KARNI GİZLEYEN PRATİK ÖNERİLER 1

1 Duruşunuz çok önemli

Ayakta yada otururken,olabildiğince düz oturmalısınız.Böylelikle karnınız taşma yapmayacak ve olduğundan daha düz görünecektir.Karnınızı içeri çekip kalça kaslarını sıkarak bu duruşu daha da güçlendirebilirsiz.Ancak, başınızın dik olmasına dikkat etmelisiniz.Göğsünüzü ileri doğru çıkartıp omuzlarınızı gevşetin.Bu duruşu ayna karşısında tekrarlayın.

2 Hafif karın masajı rahatlatır

Masaj karnınızı olduğundan daha düz göstermeyi sağlayan çok pratik çözümdür.Bunun için sırtüstü uzanın.Ayaklarınızı kalçanızın hizasına açın.Ardından ellerinizi karnınıza hafif dokunuşlarla vurun.Bu hareket,karın kaslarınızın gevşemesini sağlar,rahatlamanıza yardımcı olur ve bağırsak hareketlerinizi uyarır.zamanla karın masajının süresini uzatabilirsiniz.

3 Sıcak su torbası yumuşatır

Sıcak suyla doldurduğunuz plastik su torbasını gün içinde birkaç kez karnınıza koyun.Özellikle şiş olan bölgelerin üstünde 5-10 dakika bekletin.Bu işlem,karındaki şişliği alacak,bu bölgedeki sinirlerin gevşemesini sağlayacak ve varsa kabızlık sorununuzu da çözecektir.Evinizde sıcak su torbası yoksa,içine sıcak su doldurduğunuz bir şişeyi dışına havlu sararak kullanabilirsiniz.

4 Küçük fazlalıklar gizlenebilir

Belinizde yer etmiş küçük fazlalıklarınız varsa,kısa ve göbeğinizi tam örtmeyen askılı bluzlar ile düşük belli kot pantolonlardan uzak durmalısınız.Bu tarz kıyafetler,vücut kusurlarınızı ve fazlalıklarınızı daha çok ortaya çıkarır.Bunun yerine basenlerinize kadar uzanan kıyafetler

giyebilirsiniz.üstelik,tunik biçiminde tasarlanmış ipekli bluzlar bu yaz çok moda.

NOT:İncelten çamaşırlar :Etek veya düşük bel pantolon giydiğiniz zaman,fazlalıkları gizleyen pamuklu ve likralı iç çamaşırları tercih edebilirsiniz.

5 Yemeklere dikkat!

Karnınız yediklerinizden dolayı çok şiş görünüyorsa,ağır mönülerden kaçınmalısınız .Güne hafif bir kahvaltıyla başlayabilirsiniz.Öğle yemeğinde ise domates çorbası içebilirsiniz.İçine az un katılmış bir domates çorbası,kalorisi düşük olduğu için kilo aldırmaz.Öte yandan,domatesin antioksidan özelliği nedeniyle de vücudunuz yenilenir.Akşam için de sos içermeyen ve yeşil sebzelerin ağırlıkta olduğu bir salata tercih edebilirsiniz.

NOT: Tazeleyici marul:çeşitli mineral içeren marul,aynı zamanda etkili idrar söktürücü.Marul takviyesiyle vücuttaki zararlı maddelerin dışarıya atılması kolaylaşıyor.

6 Akşam 19:00’da yemeğe son

Akşam saatlerinde vücut daha hareketsiz olduğu ve sindirim sisteminin işleyişi yavaşladığı için,19:00 dan sonra yenen yemekler şişkinlik hissi verir ve daha kolay kiloya dönüşür.Bu nedenle akşam yemeğinizi mümkün olduğunca erken saatlerde yemeli ve özellikle yaz aylarında sindirimi zor olan yağlı ve ağır olan yiyeceklerden uzak durmalısınız.Bunların yerine akşam hafif,zeytin yağlı yemekleri ya da salataları tercih edebilirsiniz.

7 Yemekler az tuzla da lezzetlidir

Karın bölgemiz sadece yağ bağlamakla kalmaz,suyu da tutar.Yemeklere bol miktarda tuz eklediğimizde,vücut bu oranı dengelemek için daha çok suya ihtiyaç duyar.Bu da karnınızın olduğundan daha şiş görünmesine neden olur.Bu yüzden tuzu daha az kullanmalısınız.Tat almayacağınızı düşünüyorsanız,yemeklerinize tuz yerine baharatlarla da lezzet katabilirsiniz.

8 Tehlikeli ikili:Yağ ve alkol

Kızarmış patates yada kızarmış tavuk yerken alkolü veya gazlı içecekler tüketirseniz,bu durum kilo hanenize daha çok yansıyacaktır.Vücudunuz alkolü yakmakla meşgulken yağı sindiremeyeceği için,aldığınız bütün yağlar karın bölgenize yerleşecektir.üstelik gram başına 7 kalori alkolden,9 kalori de yağdan almış olursunuz.

9 Hafif yoğurtlu patates mucizesi

Haşlanmış bir ya da iki patatesin üzerine üç yemek kaşığı yoğurt ekleyerek günde üç öğün yiyebilirsiniz.Yoğurdu,dilimlenmiş salatalık turşusuyla da süsleyebilirsiniz.Yoğurtlu patates vücuda doygunluk hissi verir ve aynı zamanda şişkinlik yaratmaz.Haşlanmış pirinç ve elma da aynı etkiyi yaratır.

(Patates pek marifetli : potasyum kaynağı patates sindirimi kolaylaştırıyor;bağırsakları ve kanı temizliyor.Ekmek yerine patates yiyebilirsiniz)

10 Kızartmayı unutmalısınız

Öğle yemeğini atlayıp,onun yerine akşam saatinde sadece bir porsiyon kızarmış patates mi yiyorsunuz?Böyle bir beslenme tarzını aklınıza bile getirmemelisiniz.Yağda kızartılmış gıdalar,midenizde şişkinlik yaratır ve karnınıza istenmeyen o şişkin görünümü verir.Üstelik yüksek miktarda kalori ve yağ içerir.

11 Aman hava yutmayın!

Bazen de kanınızı bu kadar şişiren havadan başka bir şey değildir.Aceleyle bir şeyler yiyip içtiğinizde veya yemek sırasında sohbet ettiğinizde,farkına varmadan yemekle birlikte fazla hava da yutabilirsiniz.Bu nedenle yemeğe zaman ayırıp yavaş yavaş yemelisiniz.Bir lokmayı yaklaşık 20-25 kez çiğnerseniz sindirime de yardımcı olursunuz.

NOT: Sizi yanıltmasın!Bazen kalorisi az olan yiyecekler de şişkinlik yaratabilir.Gaz yapan lahana ve geç sindirilen çilek bunlardan sadece ikisi.

12 Kiraz ve soğan gaz yapıyor

Soğan,taze fasulye ve taze mayalı hamur işi yiyecekler; yaz meyvelerinden erik ile kiraz gaz yapan ve zor sindirilen besinlerdir.gündüz saatlerinde bu besini yemeyin.

13 Daha çok lifli gıda tüketmelisiniz

Lif oranı yüksek gıdalar, vücuttaki sindirimi hızlandırıyor ve metabolizmayı düzenliyor.Lifler sindirilemediği için kalorisizdir de. Ayrıca,bağırsakta bulunan kanserojen maddelerin vücuttan dışarı atılmasını da sağlıyor.Bunun için lif oranı yüksek meyve,sebze ve tahıllardan bol miktarda tüketmelisiniz.