Ünlü yıldızların nasıl öyle incecik kalabildiğine şaşırıyoruz ama hepsinin edindiği çok sıkı diyet alışkanlıkları var.
 
İşte ünlüleri zayıf kılan küçük alışkanlıkları
JENNIFER LOPEZ
Doğumdan sonra kısa sürede 22 kilo vererek herkesi hayrete düşürdü. KÜÇÜK SIRRI, GREYFURT EKSTRESİ
DEMI MOORE
46 yaşında ve kendinden 20 yaş küçük sevgilisiyle yaşıt gözüküyor, her zaman şık ve formda. SIRRI ELMA VE FISTIK EZMESİNİ AYNI ANDA YİYOR
CINDY CRAWFORD
42 yaşındaki emekli top modele hala iş teklifleri geliyor. Güzel görüntüsünün sırrı ise YEMEKLERDEN ÖNCE SİRKE İÇMESİ.
LINDSAY LOHAN
Lohan kilo almaya eğilimli olmasına rağmen bu durumu çok iyi kontrol ediyor. Özellikle son günlerde kadın sevgilisi Sam, zayıf olmasını istiyor diyor 10 kilo veren Lohan'ın SIRRI KAHVEYİ SOYA SÜTÜYLE İÇİYOR
GWENTH PALTROW
İki çocuk annesi Gwenth'i modacılar çok seviyor, ince fiziğini biraz fitness biraz da ASLANDİŞİ (KARAHİNDİBA) ÇAYINA BORÇLUYMUŞ
JESSICA ALBA
Yeni doğum yapan Alba'yı her zaman formda gördük ama o diyet ürünlerin kendisini şişmanlattığı görüşünde bu yüzden ALBA'NIN KÜÇÜK SIRRI, diyet ürünlerden vazgeçmesi
JESSICA SIMPSON
Ünlü country şarkıcısı zayıflamak için her öğlen aynı salatayı yiyor. BU SIR SALATANIN TARİFİNİ VEREMEYECEĞİZ .
JULIA ROBERTS VE UMA THURMAN
Ortak yanları akrep burcu olan bu iki ünlü yıldız zayıf kalmanın SIRRINI STRESTEN UZAK YEMEK YEMEKTE BULMUŞLAR. SAKİN VE HUZURLA YENEN YEMEK ŞİŞMANLATMIYOR KISACASI.
JENNIFER ANISTON VE ANGELINA JOLIE
Brad Pitt'in eski ve yeni eşinin ortak sırları ise HERGÜN HİÇ AKSATMADAN SUSHI YEMELERİ
RENEE ZELWEGER VE KATE BOSWORTH
Onlar boğazdan kısmak yerine eğlenceli bir hobiyle fit kalmaya çalışıyor ve TIRMANIYORLAR. KIRSALDA KÜÇÜK TEPELERDE YAPILAN TIRMANMA YÜRÜYÜŞÜ HEM STRESE HEM DE KİLOYA BİREBİR
VICTORIA BECKHAM
34 yaşındaki moda ikonu sıfır beden kalabilmek için gerçekten büyük çaba harcıyor. Ağzına aldığı her lokmayı saydığını söyleyen ünlü pop yıldızı HİÇ BİR ÖĞÜNDE 300 KALORİYİ VE GÜNDE 1000 KALORİYİ GEÇMİYOR

’Göbekten kurtulma diyeti’ ile günde 4 öğün yiyip zayıflayabilirsiniz
BİLİMSEL olarak kanıtlanmış ve sadece dört gün içinde dört kilo vermenizi sağlayacak Flat Belly Diet ile yıla iyi bir başlangıç yapabilirsiniz. Göbek yapan yiyecek, içecek ve alışkanlıklardan kurtularak daha zayıf ve hafif kalmayı sağlıyor. Bu diyetle günde 4 öğün ancak daha küçük porsiyonlarda yemek yiyerek kilo verebilirsiniz.

BUNLARA DİKKAT EDİN

1. 4 öğün yemek yiyin. En sık ayçekirdeği, keten tohumu yağı, peynir ve havuç tüketmeniz gerekecek.

2. Öğünlerden sonra 5 dakika yürüyüş yapın. Hareket etmek vücudun şişkinliğini azaltmaya yardımcı olur.

3. Her gün özel karışım içecekten bir bardak tüketin. Bu karışım mideyi yatıştırıp sindirimi düzenler.

Tarifi: 2 litre su, 1 çay kaşığı zencefil, orta boyda soyulmuş ve ince doğranmış bir salatalık, ince dilimlere doğranmış orta boyutta bir limon ve 12 nane yaprağı. Hepsini bir sürahide karıştırın ve bir gece buzdolabında bekletin.

4. Yavaş yiyin. Hızlı yediğinizde yiyeceklerle birlikte hava da yutarsınız bu da şişkinliğe yol açar.

5. Kendinizi bu diyeti sürdürmeye ikna edin.

Bu gıdalardan uzak durun

Sakız: Sakız çiğnerken bir yandan da hava yutarsınız. Bu yüzden sakız midede şişkinliğe yol açar.

Kalorisi düşürülmüş atıştırmalıklar: Bu gıdalarda şekerin yerine xylitoy ve maytilolisimli maddeler bulunur. Kalorisi düşük olan lifler gibi mide bunları kolay sindiremez .

Tuz: Suyu vücutta tutar. Yorgun ve şiş bir görünüme yol açar.

Yüksek karbonhidratlı gıdalar: Makarna, muz ve ekmek gibi gıdaların tüketimini kısıtlayın.

Çiğ sebze ve meyveler: Diyet süresince sadece pişirilmiş sebzeler, küçük porsiyonlarla tüketilmeli. Meyveler, kurutulmuş, doğal meyve suyu ve konserve olarak tercih edilmeli.

Gaz yapan gıdalar: Fasulye, bakliyat, karnabahar, brokoli, brüksel lahanası, soğan, biber, lahana ve turunçgiden uzak durun.

Kızartmalar: Yağlı ve kızarmış gıdalar daha yavaş sindirilir.

Baharatlı gıdalar: Karabiber, hindistancevizi, karanfil, acı soslar, soğan, sarımsak, hardal, ketçap, domates sosu, mayonez ve sirke gibi soslar midenin asit salgısını artırır ve sindirimi zorlaştırır.

Gazlı içecekler: Midede şişkinliğe sebep olur.

Alkol, kahve, çay, kakao ve katkılı meyve suları: Sindirimi zorlaştırır.

ALIŞVERİŞ LİSTESİ

460 gram mini domates

230 gram yeşil fasulye

2 büyük boy patates

230 gram havuç

115 gram mantar

1 büyük kabak

4 salatalık

4 limon

2 litre yağsız süt

1 paket light peynir

115 gram yabanmersini

115 gram şeftali (konserve)

115 gram armut (konserve)

115 gram çilek

230 gram esmer pirinç

230 gram ananas (konserve)

1 paket tuzsuz ayçekirdeği

240 ml keten tohumu yağı

240 ml zeytinyağı

Küçük bir paket kuru üzüm

Küçük bir paket kuru erik

1-2 parça taze zencefil kökü

2 demet taze nane

375 gram şekersiz mısır gevreği

375 gram mısır gevreği

3 paket hindi dilimi

115 gram somon

170 gram kemiksiz ve derisiz tavuk göğsü

90 gram hindi göğsü

90 gram suda bekletilmiş ton balığı

Tercihe göre kurutulmuş ya da taze fesleğen, defne yaprağı, tarçın, köri, zencefil, limon suyu, nane, biber, biberiye, balsamik sirke ve adaçayı.

2 GÜNLÜK PROGRAM

ALIŞVERİŞ listesinde verilen gıdalardan aşağıda örnek verilen iki güne denk gelecek kaloride, benzer beslenme bir programını oluşturarak iki gün daha uygulayın.

Birinci gün

Kahvaltı 145 gr mısır gevreği, 240 ml yağsız süt, 115 gr konserve armut

30 gr ayçekirdeği, 1 bardak özel karışım su

Öğle yemeği 115 gr hindi dilimi

* dilim light peynir, 230 gr mini domates, 1 bardak özel karışım su

Akşam yemeği

115 gr pişmiş yeşil fasulye

115 gr ızgara somon

* çay kaşığı zeytinyağı ile pişmiş 60 gram patates, 1 bardak özel karışım su

İkinci gün

Kahvaltı

145 gr mısır gevreği,

240 ml yağsız süt,

30 gram ayçekirdeği

115 gram konserve ananas,

* bardak özel karışım su

Öğle yemeği

90 gram yağsız ton balığı,

115 gr buharda pişmiş havuç

* dilim light peynir

* bardak özel karışım su

Akşam yemeği

115 gram 1 çay kaşığı zeytinyağıyla pişmiş mantar 90 gram ızgara tavuk göğsü

110 gram pişmiş esmer pirinç

* bardak özel karışım su

alıntı
 

Yapılan bu hatalar diyetinizi sonuçsuz kılıyor.

Haftalar boyunca uğraşıp, diyet yapmanıza rağmen bir türlü kilo veremiyorsanız siz de kilo verme konusunda birtakım hatalar yapıyor olabilirsiniz. İşte diyetisyenler tarafından belirlenen kilo vermeyi engelleyen 10 diyet hatası...

Kilo verme konusunda herkesin sıklıkla yaptığı hatalar, bütün uğraşlarınızın sonuçsuz kalmasına neden olarak sizi diyetinizi bırakmaya iter. Sonuç alamadığınız diyetinizi bırakmadan önce aşağıdaki listeye bir göz atmanızda yarar var...

1-Ya hep ya hiç zihniyetine sahip olmak: Diyet yaptığınız günlerde nefsinize hakim olamayıp bir paket cipsi midenize indirdiniz. Şimdi sadece bu nedenle bütün her şeyden vazgeçip, günlerdir diyet uğruna katlandığınız şeyleri bir anda silip atacak mısınız? Bu teslimiyetçi davranış sizi hiçbir yere götürmez. Başarının anahtarı kusursuzluk değil, inatçılık ve devam ettirebilmektir.

2-Okunmamış ve anlaşılamamış etiketler: Yüzde 95 daha az yağlı yazması o ürünün sağlıklı olduğu anlamına gelmez. Bu, yüzde 95 şeker anlamına da gelebilir. Bu nedenle ürünlerin içerisindekileri daha dikkatli okumaya ve bu tuzağa düşmemeye çalışın.Yeterince

3- Yeterince su içmemek: Vücudunuzun acıkmakla susamak arasındaki farkı anlaması zordur. Bu nedenle canınız abur cubur istediğinde, bu isteği bastırıp bastırmadığını görmek için su içmeyi deneyin.

4-Gerçekçi olmayan hedefler belirlemek:Gelecek ay 20 kilo vereceğim gibi zor hedefler belirlemek yerine, daha küçük, daha ulaşılabilir hedefler belirleyin. Böylelikle istediğiniz sonucu almanız daha muhtemel olur. Bu da motivasyonunuzu artırır.

5-Haftada 1 kilodan fazla kaybetmeyi beklemek: Haftada bir kilodan fazla kaybetmek vücuttaki sıvıların ve değerli kas dokularının kaybı anlamına gelir.

6-Zararlı ya da yasak yiyecekleri düşünmek: Her yiyeceğin fazlası zarardır. Ayrıca eğer aklınızdan yemenizin yasak olduğu bir şeyi geçirirseniz bu düşüncenizin hemen ardından onu aşırı derecede arzulamaya başlarsınız.

7-Diyete başlamadan önceki yemek ziyafetleri: Bu ziyafetler, uzun süreli diyet hedeflerinize ulaşmanızı zorlaştırır. Çünkü diyet öncesi çektiğiniz ziyafetlerle daha fazla kilo alır ve diyete başladığınızda vermeniz gereken daha fazla kiloyla karşılaşırsınız.

8-Aç kalmak ya da büyük ölçüde kalori kısıtlaması: Bu sadece beyninize,açlıktan ölüyorum sinyali gönderecektir. Beyne bu mesajın gitmesiyle metabolizmanız, sizin aç kalarak dışarı atmaya çalıştığınız vücudunuzdaki yağı muhafaza etmek için yavaşlayacaktır.

9-Egzersiz yapmamak: Haftada 3 kez, en az 30 dakika egzersiz yapmak kilo vermede en büyük yardımcılarınızdandır.

10-Kilo vermeyi zorunluluk gibi algılamak: Bunun yerine kilo vermeyi, yapmayı istediğiniz bir şey olarak düşünün. Bir manken gibi görünmek zorunda olduğunuzu hissetmek gerçekçi olmadığı kadar üzerinize de gereksiz ve aşırı bir baskı hissetmenize neden olur.

Bir şey yapmayı istemek demek o şeye daha çok bağlı kalacağınız anlamına gelir. Bu nedenle kilo vermeyi bir angarya gibi değil yapmayı istediğiniz bir aktiviteymiş gibi düşünün.
 

Madonna gibi bir fiziğe sahip olmayı kim istemez ki? Pop müziğin divasının formda kalma sırrını merak edenler ve 6 haftada 10 kilo vermek isteyenler için... 
Ancak kendinizi Madonna gibi olmaya hedeflemeyin. Günün çoğunu spora ayıran Madonna, diyet ve yoğun bir egzersiz programı sayesinde bu kadar sportif ve formda görünüyor.
İlk hafta
Pazar Kahvaltı
1 fincan tahıl gevreği / yarım fincan yağsız süt ile
Öğle
90 gram taze tavuk ya da hindi göğsü (Konserve , dondurulmuş olmayacak) — Yarım fincan doğranmış domates ve salatalık
Ara
1 fincan karışık meyve (ahududu, böğürtlen, yaban mersini)
Akşam
1 fincan organik makarna, yarım fincan buharda pişmiş ıspanak
Pazartesi
Kahvaltı
1 fincan tahıl gevreği / yarım fincan yağsız süt ile
Öğle
2 katı yumurta, yarım fincan dolusu havuç ve çeri domates
Akşam
90-120 gr. Izgara levrek, yarım fincan buharda pişmiş ıspanak
Salı Kahvaltı
1 fincan yulaf ezmesi yarım fincan yaban mersini (çilek veya ahududu) ile karıştırılmış hali
Öğle
90 gram taze tavuk ya da hindi göğsü (Konserve , dondurulmuş olmayacak) — Yarım fincan doğranmış domates ve salatalık
Ara
1 fincan karışık meyve ( ahududu, böğürtlen, yaban mersini)
Akşam
90-120 gr. Izgara somon, yarım fincan buharda pişmiş brokoli
Çarşamba Kahvaltı
1 fincan tahıl gevreği / yarım fincan yağsız süt
Öğle
Yarım fincan taze ıspanak, pancar kökü, domates, salatalık, iki çay kaşığı tahin
Ara
1 fincan kadar şekersiz jöle
Akşam
90-120 gr. Tavuk göğsü, yarım fincan buharda pişmiş ıspanak
Perşembe Kahvaltı
1 fincan tahıl gevreği / yarım fincan yağsız süt ile
Öğle
2 katı yumurta, 4-5 uzun dilim kereviz ve 4-5 dilim havuç
Akşam
1 fincan kalem makarna, yarım fincan buharda pişmiş ıspanak ve doğranmış domates
Cuma Kahvaltı
1 fincan tahıl gevreği / yarım fincan yağsız süt ile
Öğle
90 gr. Taze hindi göğsü, 1/4 salatalık, Brüksel lahanası, 1 dilim tam buğday ekmeği
Ara
1 fincan taze çilek
Akşam
90-120 gr. Levrek ızgara, yarım fincan buharda pişmiş yeşil fasulye
Cumartesi Kahvaltı
2 suya kırılarak pişmiş yumurta, 3 dilim hindi pastırması
Öğle
1 tam buğdaylı lavaş ekmeği, 1/4 fincan doğranmış avokado, 1/2 fincan doğranmış salatalık ve domates
Ara
10-15 tane kara üzüm
Akşam
90-120 gram tavuk göğsü, yarım fincan buharda pişmiş ıspanak
İkinci hafta
Pazar Kahvaltı
Suya kırılmış 2 yumurta 3 parça sebzeli domuz pastırması
Öğle
90 gr. Izgara hindi göğsü, 1/2 fincan doğranmış domates ve salatalık
Akşam
90-120 gr. Izgara somon, 1/2 fincan buharda pişmiş Brüksel lahanası ve 1/2 fincan buharda pişmiş ıspanak
Pazartesi Kahvaltı
1 fincan yağsız süt ve bir adet suya kırılıp pişirilmiş yumurta
Öğle
2 rulo soya sos (toplam 10 parça) mayonez veya soya sosu eklenmeyecek
Ara
1 fincan şekersi jöle
Akşam
90-120 gr. Izgara tavuk göğsü, yarım fincan buharda pişmiş ıspanak.
Salı Kahvaltı
1 fincan yağsız süt ve bir adet suya kırılıp pişirilmiş yumurta
Öğle
2 kereviz sapı ile 2 ya da 4 çay kaşığı badem yağı
Akşam
90-120 gr. taze hindi göğsü, 1 tatlı patates
Çarşamba Kahvaltı
1 fincan yağsız süt ve bir adet suya kırılıp pişirilmiş yumurta
Öğle
1 dilim tam buğday ekmeği ve 2 dilim hindi pastırması ile tost, yarım fincan domates ve ıspanak
Akşam
90-120 gr. ızgara levrek, yarım fincan buharda pişmiş ıspanak
Perşembe Kahvaltı
1 yağsız süt ve bir adet suya kırılıp pişirilmiş yumurta
Öğle
2 dilim tam buğday ekmeği, 90 gr. taze hindi, 2 dilim domates, 3-4 parça salatalık ve marul, 2 çay kaşığı hardal
Akşam
90-120 gr. somon, yarım fincan buharda pişmiş lahana
Cuma Kahvaltı
1 fincan yağsız süt ve bir adet suya kırılıp pişirilmiş yumurta
Öğle
1 fincan tahıl (yulaf veya buğday) yarım fincan doğanmış maydanoz, ıspanak, domates
Akşam
90-120 gr. ızgara tavuk göğsü, yarım fincan buharda pişmiş ıspanak
Cumartesi Kahvaltı
1 yağsız süt ve bir adet suya kırılıp pişirilmiş yumurta
Öğle
2 dilim tam buğday ekmeği ve 90 gr. Hindi eti ile sandviç, 2 dilim domates, 3-4 dilim salatalık ve marul, 2 çay kaşığı hardal
Ara
1 fincan kadar şekersiz jöle
Akşam
90-120 gr. somon balığı, yarım fincan buharda pişirilmiş lahana
Üçüncü hafta
Pazar Kahvaltı
1 fincan yağsız süt ve bir adet suya kırılıp pişirilmiş yumurta
Öğle
2 adet kereviz sapı ile 2-4 çay kaşığı baden yağı
Akşam
1 parça ızgara tavuk göğsü, yarım fincan doğranmış domates ve salatalık
Pazartesi Kahvaltı
1 adet tahıl bar, 1 fincan sade süt
Öğle
1 fincan haşlanmış makarna, 1/2 fincan haşlanmış bezelye
Akşam
1 parça ızgara hindi göğsü, 1/2 fincan doğranmış ıspanak, salatalık ve domates
Salı Kahvaltı
1 adet tahıl bar, 1 fincan sade süt
Öğle
1 fincan soya yoğurdu, 3-4 parça kereviz
Ara
1 fincan karışık meyve ( çilek, ahududu, böğürtlen)
Akşam
1 fincan esmer pirinçle yapılmış pilav, 90-120 gr. ızgara tavuk göğüs
Çarşamba Kahvaltı
1 adet tahıl bar, 1 fincan sade süt
Öğle
90 gr. doğranmış hindi, yarım fincan doğranmış domates, salatalık, ıspanak
Akşam
90-120 gr. ızgara somon balığı, yarım fincan buharda pişirilmiş lahana
Perşembe Kahvaltı
1 adet tahıl bar, 1 fincan sade süt
Öğle
2 katı yumurta, yarım fincan minyon havuç ve çeri domates
Akşam
90-120 gr. ızgara tavuk göğsü, yarım fincan haşlanmış ıspanak
Cuma Kahvaltı
1 adet tahıl bar, 1 fincan sade süt
Öğle
90 gr. ızgara tavuk, 1/4 doğranmış avokado, yarım fincan salatalık ve pancar
Akşam
90-120 gr. ızgara somon, yarım fincan doğranmış ıspanak
Cumartesi Kahvaltı
2 adet suya kırılmış yumurta ve 1 dilim tam buğday ekmeği
Öğle
90 gr. ızgara tavuk göğüs, yarım fincan domates, salatalık
Ara
1 fincan dolusu karışık meyve (çilek, ahududu, kara üzüm)
Akşam
90-120 gr. ızgara levrek, yarım fincan buharda pişirilmiş ıspanak
(Kalan haftalarda 2. ve 3. haftaların programı tekrar edilecek)

Bazı yiyecekler yeniden yeme isteği oluşturarak kilo vermenizi zorlaştırır. Fakat bunların aksine bazı yiyecekler bedeninizi dengede tutarak zayıflamanıza yardımcı olur Bu yiyecekleri günlük diyetinizin bir parçası haline getirin ve kilolarınız kayboluşunu izleyin

Greyfurt: Yemekten önce yenilen yarım greyfurt, kilo vermeye yardımcı olur Greyfurt kapsülleri, greyfurt suları içmek ve greyfurt yemek kilo vermede çok etkili .Bu 3 şık arasında en iyi etkiyi gerçek greyfurt sağlar

Bunlara ek olarak greyfurt, kanserle savaşan liminoids ve lycopene içerir Kırmızı greyfurt da insan vücudundaki kolesterol oranını düşürmeye yardımcı olur Bir greyfurdun yarısı sadece 39 kaloridir

Sardalya: Protein yüklü bir besin olan ve kan şekerini dengeleme özelliğine sahip olan sardalya, tam ve yenilenmiş bir metabolizmaya sahip olmanızı sağlar İkinci büyük deposu omega 3’ tür.

Sadece kardiyovaküler bölgeyi güçlendirmekle kalmaz moral ve motivasyonunuzu yükseltmenizi sağlar Sardalya besin zincirinde türüne az rastlanacak derece zarar verici özelliği en az olan bir besindir

Balkabağı: En iyi kilo verdirebilecek besinler arasındadır Uzun süre konserve halinde saklanılmış balkabağında yüksek olanda lif vardır ve buna karşılık 40 kalori kadar düşük bir kalori oranına sahipti.

Lifler insan sağlığı için çok önemlidir ve kilo düzenlenmesinde de büyük yararları bulunur. Tatlandırıcılarla tatlandırıp, bir tutam tarçın, badem ve hindistan cevizi ekleyerek kan şekerinizi düşürebilirsiniz

Sığır eti: Et çok iyi bir diyet besinidir çünkü içinde antibiyotik, steroid ve hormon içermez. Eğer etten kendimizi sakınırsak kötü sonuçlarla karşılaşabiliriz. Yüksek protein diyetleri çeşitli sebeplerden dolayı kilo kaybına neden olur.

İçerdiği protein metabolizmayı uyarır, daha uzun süre tok hissettirir ve iştahınızı azaltır Ayrıca, sığır eti yüksek miktarda omega 3 içerir bu da size sağlıklı bir hayat kazandırır

Yeşil çay: Besin değeri taşımayan bitki kilo vermenizi hızlandırır ve incelmenize çok yardımcı olur. Yüksek oranda antioksidan içerir, kalp sağlığımızı destekler, sindirime yardımcı olarak kan şekerini ve vücut sıcaklığını ayarlar.

Metabolizmayı hızlandırır, yağ oksidasyonunu artırır Bu şekilde kilo vermemizde bize yardımcı olur Bazı araştırmalara göre günde 5 fincan yeşil çay kilo vermek için sihirli bir dokunuş, rahatlamak için iyi bir yoldur.